главная страница

электронные книги,
пособия

об авторе, резюме

индивидуальная консультация
у психолога

семинары и тренинги

видео-лекции

научные статьи

контакты

моим студентам

компьютерные программы

программа диагностики корпоративной культуры организации

страница
предложений сайта

услуги

новости сайта

дистанционные курсы

 

  освобождение сознания

 

 


ЗАКАЗАТЬ
РЕЦЕНЗИЮ (ОТЗЫВ)

для дошкольных, общеобразовательных, высших, дополнительных и других образовательных и воспитательных учреждений

 

 

 

 

Получите 7 писем - сделайте 7 шагов к управлению собой!
Бесплатный мини-курс:
 

Семь трагических ошибок самоменеджмента
или
что реально нам мешает управлять собой
 

>>Узнать подробнее.
>>Скачать 7 писем разом.

>>Посмотреть отзывы. 

 

Таблица личных рекордов

 

В этой таблице я предлагаю Вам фиксировать свои силовые рекорды
в трех соревновательных упражнениях пауэрлифтинга, а также в других
весьма показательных упражнениях.

Настройтесь на годы тренировок. Скажите себе - совершенствовать тело и держать его в прекрасной
форме - это забота и удовольствие на всю жизнь! Стремитесь добавлять к снаряду минимальные веса
(вплоть до 100-50 грамм!), но постоянно!
Если прогресс остановился - отдохните неделю и на следующей тренировке отступите на 20% от веса
снаряда и постепенно, по чуть- чуть начинайте прибавлять к весу снаряда на каждой тренировке.
Сначала добавляйте по 2,5 кг, потом по 1,25кг и так далее с ростом интенсивности тренировки неуклонно
уменьшая (!) прибавку к весу. Если в Вашем зале нет блинчиков менее 1,25кг - беда! Необходимо их изготовить!
Сделайте набор дающий возможность добавлять по 1кг, по 250гр, по 100гр.
А если Вы тренируетесь в сверхинтенсивном режиме, то и по 50гр!

 


Как работать с таблицей рекордов

Возьмите показатели на КМС под свой вес, занесите их в таблицу,
в графы ("Собст.вес" и "Сумма на КМС"), распечатайте таблицу.

В распечатанную таблицу каждый месяц вписывайте свои рекорды в одноповторном максимуме.
Заносите результаты в КГ с пометкой «ч» или «ф», что значит «частичное повторение»
(с неполной амплитудой) или «форсированное повторение» (с помощью партнера).
Если упражнение выполнено ЧИСТО И САМОСТОЯТЕЛЬНО, то буквенных отметок не ставьте.
Результаты с пометками «ч» или «ф» должны чередоваться с результатами без пометок, т.е. 
фиксируйте не только рекорды в частичных или форсированных повторениях,
но и ЧИСТЫЕ повторения - они то и есть Ваши настоящие рекорды!

Скачать эту таблицу! (137 Кб) Скачать файлом "Таблица личных рекордов"

Скачать эту таблицу! (137 Кб) Скачать файлом "Таблица личных рекордов"

>>Перейти обратно на страницу "Спорт"

>>Перейти обратно на страницу "Автор"

>>Перейти обратно на "Главную страницу"

 

 

<<карта сайта>>   <<основные новости>>
<<договор публичной оферты>>
<<QR-код сайта
>>

 
Найти книги и другие материалы здесь:
 

© Авторские права на все материалы сайта и продукцию предлагаемую на сайте защищены.

При использовании материалов сайта и продукции, предлагаемой на сайте
ссылка на автора (В.Е. Лёвкина) и сайт www.orgpsiholog.ru обязательны.