главная страница

книги, пособия

об авторе, резюме

индивидуальная консультация
у психолога

семинары и тренинги

видео-лекции

научные статьи

контакты

моим студентам

компьютерные программы

программа диагностики корпоративной культуры организации

страница
предложений сайта

услуги

новости сайта

дистанционные курсы

 

  освобождение сознания

 

 


ЗАКАЗАТЬ
РЕЦЕНЗИЮ (ОТЗЫВ)

для дошкольных, общеобразовательных, высших, дополнительных и других образовательных и воспитательных учреждений

 

Бесплатный онлайн-курс Быстрое программирование с нуля для гуманитариев

Мой бесплатный онлайн-курс для психологов и всех желающих
"Быстрое программирование с нуля для гуманитариев"
30 минут в день и через месяц Вы уже сможете самостоятельно создавать свои собственные полезные и красивые компьютерные программы для компьютеров с
Windows
(
потребуется зарегистрироваться на сайте, выбрать курс и нажать кнопку "записаться на курс", после этого курс будет для Вас доступен.
Хорошая возможность обрести новую универсальную компетенцию!

(от 14 лет, никакая начальная подготовка в области программирования не требуется)

 

Таблица личных рекордов

 

В этой таблице я предлагаю Вам фиксировать свои силовые рекорды
в трех соревновательных упражнениях пауэрлифтинга, а также в других
весьма показательных упражнениях.

Настройтесь на годы тренировок. Скажите себе - совершенствовать тело и держать его в прекрасной
форме - это забота и удовольствие на всю жизнь! Стремитесь добавлять к снаряду минимальные веса
(вплоть до 100-50 грамм!), но постоянно!
Если прогресс остановился - отдохните неделю и на следующей тренировке отступите на 20% от веса
снаряда и постепенно, по чуть- чуть начинайте прибавлять к весу снаряда на каждой тренировке.
Сначала добавляйте по 2,5 кг, потом по 1,25кг и так далее с ростом интенсивности тренировки неуклонно
уменьшая (!) прибавку к весу. Если в Вашем зале нет блинчиков менее 1,25кг - беда! Необходимо их изготовить!
Сделайте набор дающий возможность добавлять по 1кг, по 250гр, по 100гр.
А если Вы тренируетесь в сверхинтенсивном режиме, то и по 50гр!

 


Как работать с таблицей рекордов

Возьмите показатели на КМС под свой вес, занесите их в таблицу,
в графы ("Собст.вес" и "Сумма на КМС"), распечатайте таблицу.

В распечатанную таблицу каждый месяц вписывайте свои рекорды в одноповторном максимуме.
Заносите результаты в КГ с пометкой «ч» или «ф», что значит «частичное повторение»
(с неполной амплитудой) или «форсированное повторение» (с помощью партнера).
Если упражнение выполнено ЧИСТО И САМОСТОЯТЕЛЬНО, то буквенных отметок не ставьте.
Результаты с пометками «ч» или «ф» должны чередоваться с результатами без пометок, т.е. 
фиксируйте не только рекорды в частичных или форсированных повторениях,
но и ЧИСТЫЕ повторения - они то и есть Ваши настоящие рекорды!

Скачать эту таблицу! (137 Кб) Скачать файлом "Таблица личных рекордов"

Скачать эту таблицу! (137 Кб) Скачать файлом "Таблица личных рекордов"

>>Перейти обратно на страницу "Спорт"

>>Перейти обратно на страницу "Автор"

>>Перейти обратно на "Главную страницу"

 

 

<<карта сайта>>   <<основные новости>>
<<договор публичной оферты>>
<<QR-код сайта
>>

 
Найти книги и другие материалы здесь:
 

© Авторские права на все материалы сайта и продукцию предлагаемую на сайте защищены.

При использовании материалов сайта и продукции, предлагаемой на сайте
ссылка на автора (В.Е. Лёвкина) и сайт www.orgpsiholog.ru обязательны.