главная страница

книги, пособия

об авторе, резюме

консультация
у психолога

семинары и тренинги

видео-лекции

 

 

научные статьи

контакты

моим студентам

компьютерные программы

программа диагностики корпоративной культуры организации

страница
предложений сайта

услуги

дистанционные курсы

 

  освобождение сознания

 

 


ЗАКАЗАТЬ
РЕЦЕНЗИЮ (ОТЗЫВ)

для дошкольных, общеобразовательных, высших, дополнительных и других образовательных и воспитательных учреждений

 

Бесплатный онлайн-курс Быстрое программирование с нуля для гуманитариев

Мой бесплатный онлайн-курс для психологов и всех желающих
"Быстрое программирование с нуля для гуманитариев"
30 минут в день и через месяц Вы уже сможете самостоятельно создавать свои собственные полезные и красивые компьютерные программы для компьютеров с
Windows
(
потребуется зарегистрироваться на сайте, выбрать курс и нажать кнопку "записаться на курс", после этого курс будет для Вас доступен.
Хорошая возможность обрести новую универсальную компетенцию!

(от 14 лет, никакая начальная подготовка в области программирования не требуется)

 

Таблица личных рекордов

 

В этой таблице я предлагаю Вам фиксировать свои силовые рекорды
в трех соревновательных упражнениях пауэрлифтинга, а также в других
весьма показательных упражнениях.

Настройтесь на годы тренировок. Скажите себе - совершенствовать тело и держать его в прекрасной
форме - это забота и удовольствие на всю жизнь! Стремитесь добавлять к снаряду минимальные веса
(вплоть до 100-50 грамм!), но постоянно!
Если прогресс остановился - отдохните неделю и на следующей тренировке отступите на 20% от веса
снаряда и постепенно, по чуть- чуть начинайте прибавлять к весу снаряда на каждой тренировке.
Сначала добавляйте по 2,5 кг, потом по 1,25кг и так далее с ростом интенсивности тренировки неуклонно
уменьшая (!) прибавку к весу. Если в Вашем зале нет блинчиков менее 1,25кг - беда! Необходимо их изготовить!
Сделайте набор дающий возможность добавлять по 1кг, по 250гр, по 100гр.
А если Вы тренируетесь в сверхинтенсивном режиме, то и по 50гр!

 


Как работать с таблицей рекордов

Возьмите показатели на КМС под свой вес, занесите их в таблицу,
в графы ("Собст.вес" и "Сумма на КМС"), распечатайте таблицу.

В распечатанную таблицу каждый месяц вписывайте свои рекорды в одноповторном максимуме.
Заносите результаты в КГ с пометкой «ч» или «ф», что значит «частичное повторение»
(с неполной амплитудой) или «форсированное повторение» (с помощью партнера).
Если упражнение выполнено ЧИСТО И САМОСТОЯТЕЛЬНО, то буквенных отметок не ставьте.
Результаты с пометками «ч» или «ф» должны чередоваться с результатами без пометок, т.е. 
фиксируйте не только рекорды в частичных или форсированных повторениях,
но и ЧИСТЫЕ повторения - они то и есть Ваши настоящие рекорды!

Скачать эту таблицу! (137 Кб) Скачать файлом "Таблица личных рекордов"

Скачать эту таблицу! (137 Кб) Скачать файлом "Таблица личных рекордов"

>>Перейти обратно на страницу "Спорт"

>>Перейти обратно на страницу "Автор"

>>Перейти обратно на "Главную страницу"

 

 

<<карта сайта>>
<<договор публичной оферты>>
<<QR-код сайта
>>

 

© Авторские права на все материалы сайта и продукцию предлагаемую на сайте защищены.

При использовании материалов сайта и продукции, предлагаемой на сайте
ссылка на автора (В.Е. Лёвкина) и сайт orgpsiholog.ru обязательны.